آخـر مواضيع المنتدى








خصآئص التسجيـل رفـع الصـور
العودة   منتدي اميرتي > المنتديات الاسرية > صحة الاسره > الصحة النفسية والتنمية البشرية

الصحة النفسية والتنمية البشرية تعلمي كيف تنمي مهاراتك والابتعاد عن مخاوفك معنا ستتخلصين من مشاكلك الشخصية فقط اعرضي مشكلتك وان شاء الله البنات يساعدوكى.



إضافة رد  المفضلة
:0   المشاهدات :1114
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 04-07-2019
الصورة الرمزية انسة قهوة
انسة قهوة
عضوة فى اميرتى
انسة قهوة غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
رقـــم العضويـــة : 81
تــاريخ التسجيـل : Nov 2018
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة :
الــــــمدينـــــــــة :
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : طالبة
المشاركـــــــــات : 204 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 10
6 تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك

6 تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك




تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك


تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك


يحتاج كل منا إلى تغيير نمط الحياة بصفة عامة، فإجراء بعض التغييرات البسيطة تساعد على التخلص من الوزن الزائد والقلق والنوم بشكل جيد وكل هذه التغييرات تؤدى إلى تحسين صحتك، فى هذا التقرير نقدم 6 تغييرات بسيطة إذا فعلتها تتحسن صحتك، بحسب ما ذكر موقع "Prevention".




تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك



البروتين

تناول المزيد من البروتين


تشير الأبحاث إلى أن البالغين أقل من 65 عامًا يجب أن يستهلكوا حوالي 0.8 جرام من البروتين الغذائي لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحفاظ على الصحة الجيدة وتحسين المزاج، وبعد سن الـ65 . يجب أن يتناول الشخص من 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، دقيق الشوفان، السمك، اللحم، الدجاج.



تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك




الاهتمام بنفسك

خصص وقتاً لتدليل نفسك


العناية بالنفس وتدليلها من خلال التحدث مع نفسك بطريقة إيجابية واحترام الذات، يساعدك على الحفاظ على صحتك ومزاجك أيضاً.










صعود السلم بدل المصعد

تحرك أكثر


حدد لنفسك هدفًا صغيرًا لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي - خاصة في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت للوصول إلى الصالة الرياضية أو الجيم، من خلال المشى أو صعود السلم بدلاً من المصعد.

التنفس

الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس


يساعد التنفس العميق على الاسترخاء كما يقلل من الاجهاد والتوتر، ويحافظ على أداء الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والنوم بشكل سليم.

وتمرين التنفس البسيط هذا لإطلاق التوتر من الجسم: خلال 30 ثانية، خذ خمسة أنفاس عميقة ثم عد إلى خمسة واكتم نفسك ثم قم بالزفيروأنت تعد 5 أنفاس.
تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك
تمارين التمدد


يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة، وهذه التمارين تبقيك بصحة جيدة وتخلصك من الألم على المدى الطويل، ويمكن ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق في الصباح.
تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك




الخروج للطبيعة فى الشمس


الربيع هو الوقت المثالي للخروج إلى الطبيعة، وإضافة المزيد من الحركة إلى يومك المعتاد، ليس فقط الخروج في الهواء الطلق تجعلك في حالة مزاجية أفضل، ولكن يمكن أيضًا أن تساعد فى تحسين اللياقة البدنية.
تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك





المصدر : منتدي اميرتي - من قسم: الصحة النفسية والتنمية البشرية


  آخر موآضيع  »  انسة قهوة  

  توقيع » انسة قهوة  

رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
6, فى, لو, هتحسن, ومزاجك, بسيطة, تغييرات, حياتك, صحتك, عملتها


يشاهد : 1 ( عضوة 0زائرة 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رمضان وإمكانية التغيير بحلم بالفرحة اميرتى في رمضان 1 04-05-2020 11:58 PM
رمضان أكبر فرصة للتغيير نورا الامورة اميرتى في رمضان 1 04-05-2020 11:57 PM
تغيير رقم الواتس اب دون خسارة الرسائل فتاة انيقة الكمبيوتر والانترنت 1 05-01-2018 01:11 PM
نصائح للعناية بالجسم وتبييضه قبل الصيف فتاة انيقة العناية بالجسم 2 04-21-2018 10:34 PM
التمييز بين الأبناء خيراً أم شراً ؟ ريحانة رعاية الام والطفل 2 04-04-2018 03:00 PM


الساعة الآن 04:45 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع