!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!








خصآئص التسجيـل رفـع الصـور
أƒآ‡أƒآ،أƒآڑأƒآ¦أƒآڈأƒآ‰   منتدي اميرتي > اقسام الاناقة والجمال > الرجيم والرشاقة > طرق التخسيس وانقاص الوزن

طرق التخسيس وانقاص الوزن انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن, طرق التخسيس, انظمة غذائية للرجيم, تخسيس الارداف, انظمة غذائية للحامل, صيامى للتخسيس, انظمة غذائية للرجيم في رمضان, برامج غذائية حسب فصيلة الدم.



أƒآ…أƒآ–أƒآ‡أƒآ‌أƒآ‰ أƒآ‘أƒآڈ  المفضلة
:0   المشاهدات :119
أƒآƒأƒآڈأƒآ¦أƒآ‡أƒآٹ أƒآ‡أƒآ،أƒآ£أƒآ¦أƒآ–أƒآ¦أƒآڑ أƒآ‡أƒآ¤أƒآ¦أƒآ‡أƒآڑ أƒآڑأƒآ‘أƒآ– أƒآ‡أƒآ،أƒآ£أƒآ¦أƒآ–أƒآ¦أƒآڑ
  رقم المشاركة : ( 1 )  
أƒآ‍أƒآڈأƒآ­أƒآ£ 10-15-2018
أƒآ‡أƒآ،أƒآ•أƒآ¦أƒآ‘أƒآ‰ أƒآ‡أƒآ،أƒآ‘أƒآ£أƒآ’أƒآ­أƒآ‰ ام البنات
ام البنات
عضوة فى اميرتى
ام البنات أƒآ›أƒآ­أƒآ‘ أƒآ£أƒآٹأƒآ¦أƒآ‡أƒآŒأƒآڈ أƒآچأƒآ‡أƒآ،أƒآ­أƒآ‡أƒآ°
رقـــم العضويـــة : 58
تــاريخ التسجيـل : Jul 2018
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة :
الــــــمدينـــــــــة :
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : طالبة
المشاركـــــــــات : 75 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 10
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت هذه الخطوات لنجاح الرجيم

حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت هذه الخطوات لنجاح الرجيم


حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت هذه الخطوات لنجاح الرجيم




حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت


من تجربتي مع الرجيم إتبعت هذه الخطوات لنجاح الرجيم
أولا: الإلتزام بمواعيد الأستيقاظ مبكرا وعدم السهر .

ثانيا: الألتزام بمواعيد الوجبات وبالخصوص وجبة الأفطار تكون لا تتأخر عن ساعة من الأستيقاظ .

ثالثا: الألتزام بما موجود بنظام الرجيم .

رابعا: اليوم المفتوح هو لازم تعتبريه يوم عادي عدم الأفراط فيه في الطعام هي وجبة الغداء فقط وإذا قطعه حلويات تكون في الصباح فقط وتكون معقولة القطعه.

خامسا : الإلتزام بالرياضة ولو رياضة المشي يعني في البداية نصف ساعة وبعد ذلك تدريجي تذودي الوقت لها.

سادسا : التعود علي الطعام الصحي لأنه مفيد لجسمك.
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الرجيم الذي إتبعته ونزل جسمي عليه

الأفطار:
إختيارت:
1- بيضتين مسلوق + خيار+ نصف رغيف بلدي.
2- 250جرام جبن قريش + 1طماطم +نصف رغيف
3- ملعقة عسل كبيرة + كوب حليب+ رغيف سن
4- 2زبادي حجم 110 جم + خيار
5- 3 ملاعق كبار شوفان + كوب حليب لبن
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الغدا:
الأختيارات:
نصف صدر دجاج أو 250جرام لحم بقري أو بتلو مسلوق أو مشوي
أو 3 سمكات متوسطة مشوي او صنية بدون زيت
أو 250 جرام جبن قريش
أو بيضتين مسلوق
أو علبة تونة بدون زيت
أو 300 جرام كفتة مصنوعه بالبيت بدون دهون.
أو 300 جرام جمبري مشوي او طاجن بدون زيت او سمن
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
العشاء:
أختيارات:
كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهه مسموحه
أو كوب زبادي خالي الدسم + خيار
أو 2بيضة مسلوقة
أو 250 جبنة قريش
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
السانكس:
كوب حليب إذا الفطار مفهوش حليب
أو فاكهة واحدة من المسموح
كميات محددة من الجزر اتنين فقط أو 2طماطم أو 2ثمرة بصل
الأطعمة التي تساعد علي التخسيس
اللحوم منها اللحم البقري والبتلو
والأسماك ومنها البلطي والبوري والسلمون والتونة
والأجبان مثل الحبن القريش وجبن الغير مطبوخ
الألبان تكون خالية الدسم والذبادي الهالي الدسم
الخبز يكون الخبز الأسمر أو البلدي أو العيش السن أو التوست الأسمر
الأرز الأسمر أو المخصوص للرجيم وبكميات محددة كذلك للمكرونة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الفاكهه المسموح بيها
البرتقال .......ثمرة واحدة
الكيوي ......ثمرة واحدة
الموز .......نصف موزة تعادل ثمرة واحدة
أناناس.......2شريحة تعادل ثمرة واحدة
برقوق......ثمرة واحدة في اليوم
يوسفي برتقال.....ثمرة واحدة
كانتالوب...2شريحة أو الشمام تعادل ثمرة
التفاح.... ثمرة واحدة
برتقال......ثمرة واحدةكرز
كرز.........كوب متوسط
مشمش....3حبات
البطيخ....شريحة 200جرام تعادل ثمرة فاكهه
جوافة.....ثمرة واحدة
خوخ.....ثمرة واحدة
فراولة.....3ثمرات تعادل ثمرة واحدة
الرمان.....واحدة
التين الشوكي.. ..ثمروة واحدة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الخضروات المسموحة في الرجيم
الطماطم ....2حبة خلال اليوم


البصل........2حبة خلال اليوم
الفلفل الأخضر...2حبة خلال اليوم
الجزر ..... .2حبة خلال اليوم
القرنبيط.....نصف حبة
البذنجان...حبة واحدة في اليوم
الملوخية .....طبق متوسط
البروكلي.....طبق متوسط
السبانخ......طبق متوسط
الخس والبقدونس والخيار والكوسة والفاصوليا والجرجير والشبت والكزبرة
بأي كمية
الكمية المسموحة للنشويات
المكرونة....بدون زيت 9ملاعق
لو مطبوخة ....3ملاعق
الارز... بدون زيت.... 9ملاعق
لو مطبوخ .....3ملاعق
الخبز البلدي.. نصف رغيف بلدي
التوست.....2توست بني
الشوفان....4ملاعق كبيرة قبل الطهي
القمح ....4 كبيرة ملاعق قبل الطهي
البطاطس.... حبة متوسطة 120جرام
بقسماط سن.. 3قطع
البرغل ....3ملاعق
الفريك... بدون دهن 9ملاعق والمطبوخ 3ملاعق
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
المشروبات المسموح بيها في الرجيم ومن تجربتي الخاصة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت


مشروب الكمون بالليمون
وتحضيره من بليل ملعقة كبيرة كمون حب مغسول ومتحمص مع نصف ليمونة تعصريها وتضعيها مع الكمون يغلي تطفي وتتركيه للصباح وتشربيه الصبح قبل الفطار وظه شكله يابنات.
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
والمشروب التاني
القهوة الخضراء وعن تجربة بتسد النفس جدا
وتخضرها
بجيب كاسرولا وباخد ملعقة كبيرة فيها ومقدار كوب ماء وبتركها تغلي ربع ساعة علي نار هاديةبعد غلي الماء
بشربها قبل الفطار والغدا بنصف ساعة
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت

وفي مشروبات مسموحة مثل الشاي الأخضر واليانسون والشمر .

ومشروبي المفضل بعد الغداء هو زنجبيل بالليمون ده مشروب سحري لدهون البطن
بتبشري الزنجبيل لو طازة او ملغقة صغيرة زنجبيل مطحون وتعصري نصف ليمون لداو ليمونة صغيرة وتنزلي بالماء المغلي عليها وتغطيها شوية.
حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت
الأخطاء الشائعة في الرجيم
طبعا لو أهملتي أو أجلتي وجبة الفطار هي أساس اليوم بتنظملك يومك وعن تجربة

الأكل بين الوجبات لو حسيتي بجوع عليكي الأختيار من الخضروات ويكون أحسن خضروات خيار او جزرة أو خس

الوزن أكبر غلط توزني نفسك كل يوم الوزن ما بيبقاش ثابت فمش حيعطيكي الوزن المرغوب حتحسي بإحباط وتاكلي فالوزن كل أسبوع فقط .

الرياضة مهمة في الرجيم لانها حتساعد علي الحرق فلازم الالتزام بوقت محدد لعمل الرياضة .

حتخسي من غير ما تحسي من تجربتي مع الرجيم إتبعت



المصدر : منتدي اميرتي - من قسم: طرق التخسيس وانقاص الوزن


  آخر موآضيع  »  ام البنات  

أƒآ‘أƒآڈ أƒآ£أƒآڑ أƒآ‡أƒآ‍أƒآٹأƒآˆأƒآ‡أƒآ“
أƒآ…أƒآ¤أƒآ”أƒآ‡أƒآپ أƒآ£أƒآ¦أƒآ–أƒآ¦أƒآڑ أƒآŒأƒآڈأƒآ­أƒآڈ أƒآ…أƒآ–أƒآ‡أƒآ‌أƒآ‰ أƒآ‘أƒآڈ

أƒآ‡أƒآ،أƒآںأƒآ،أƒآ£أƒآ‡أƒآٹ أƒآ‡أƒآ،أƒآڈأƒآ،أƒآ‡أƒآ،أƒآ­أƒآ‰ (Tags)
لنجاح, من, ما, مع, هذه, إتبعت, الخطوات, الرجيم, تجربتي, تحسي, حتخسي, غير


أƒآ‡أƒآ،أƒآگأƒآ­أƒآ¤ أƒآ­أƒآ”أƒآ‡أƒآ¥أƒآڈأƒآ¦أƒآ¤ أƒآ£أƒآچأƒآٹأƒآ¦أƒآ¬ أƒآ‡أƒآ،أƒآ£أƒآ¦أƒآ–أƒآ¦أƒآڑ أƒآ‡أƒآ،أƒآ‚أƒآ¤ : 1 ( أƒآ‡أƒآ،أƒآƒأƒآڑأƒآ–أƒآ‡أƒآپ 0 أƒآ¦أƒآ‡أƒآ،أƒآ’أƒآ¦أƒآ‡أƒآ‘ 1)
 
أƒآƒأƒآڈأƒآ¦أƒآ‡أƒآٹ أƒآ‡أƒآ،أƒآ£أƒآ¦أƒآ–أƒآ¦أƒآڑ
أƒآ‡أƒآ¤أƒآ¦أƒآ‡أƒآڑ أƒآڑأƒآ‘أƒآ– أƒآ‡أƒآ،أƒآ£أƒآ¦أƒآ–أƒآ¦أƒآڑ

أƒآ‡أƒآ،أƒآ‡أƒآ¤أƒآٹأƒآ‍أƒآ‡أƒآ، أƒآ‡أƒآ،أƒآ“أƒآ‘أƒآ­أƒآڑ


أƒآ‡أƒآ،أƒآ“أƒآ‡أƒآڑأƒآ‰ أƒآ‡أƒآ،أƒآ‚أƒآ¤ 12:28 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع