آخـر مواضيع المنتدى








خصآئص التسجيـل رفـع الصـور
العودة   منتدي اميرتي > مطبخ اميرتي > اكلات اميرتى > اكلات للرجيم واطباق صحية

اكلات للرجيم واطباق صحية أطباق للحمية منخفضة الدهون,اكلات لتخفيف الوزن,رجيم أطباق الحمية لمرضى السكر, اكلات صحية ,أطباق لمرضى ضغط الدم, الشوربة للحمية و الرجيم..



إضافة رد  المفضلة
:0   المشاهدات :4841
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 02-06-2021
الصورة الرمزية نورا الامورة
نورا الامورة
عضوة فى اميرتى
نورا الامورة غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
رقـــم العضويـــة : 13
تــاريخ التسجيـل : Mar 2018
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة :
الــــــمدينـــــــــة :
الحالة الاجتماعية :
الـــــوظيفـــــــــة : طالبة
المشاركـــــــــات : 281 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 2
عــدد الـــنقــــــاط : 10
كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟

كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟




كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟
هل تعلمين انه يمكنكِ تدريب دماغكِ على الرغبة في تناول اكلات صحية دون غيرها؟ وجدت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يمكنه تغيير الطريقة التي يتفاعل بها جسمكِ مع الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في ما يلي طرق بسيطة لتدريب دماغكِ على اتّباع نظام غذائي صحي كأسلوب حياة يومي.
كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟

1- دوّني كل شيء تأكلينه

أظهرت الأبحاث ان تدوينكِ لكل شىء تأكليه يشجعكِ فعلياً على تقليل السعرات الحرارية ومضاعفة فرص فقدان الوزن. كما يؤكّد خبراء التغذية حول العالم ان الناس عادةً تنسى ما تأكله في يوم واحد. لذا، يوصى بكتابة جميع الاكلات التي قمتِ بتناولتها حتى تنتبهين إليها. كما يمكنكِ تنزيل تطبيقات الكترونية متعلقة بمذكرات الطعام Food diary على هاتفكِ، وبالتالي قومي بتسجيل الأطعمة التي قمتِ بتناولها في اليوم.
2- تحكّمي بالجوع العاطفي

إذا كنتِ تشعرين بالجوع العاطفي المرتبط بالشعور بالتوتر والقلق والذي يجعلكِ تأكلين الطعام بشراهة، فما عليكِ سوى التوجه لفعل شىء آخر غير الاكل كالقيام بممارسة تمارين رياضية مثل المشي أو التحدث إلى صديقة مقربة أو التأمل أو قراءة كتاب في الطبيعة.
6 طرق فعّالة للتغلب على الأكل العاطفي الناتج عن المشاعر
3- تناولي الطعام بدون اللهو بأمور أخرى

يشير خبراء التغذية حول العالم أنكِ لو تناولتِ الطعام وأنتِ تشاهدين التلفاز أو تفحصين هاتفكِ أو تقرأين كتاب، فيمكنكِ في النهاية تناول المزيد من الوجبة بنسبة 20%. ذلك، لأنكِ غير مهتمة بالفعل بكمية الطعام المتناولة وبالتالي تستمرين في الاكل بنهم. لذا، دربي عقلكِ للتركيز على ما تأكلينه من طعام بدون تشتيت ذهنكِ في أفعال جانبية أخرى.
4- اعرفي المزيد عن نوعية الطعام الذي تأكلينه

كلما زادت معرفتكِ بنوع الطعام الذي تأكلينه، من حيث كيفية اعداده وما هي مكوناته، كلما زاد احتمال قيام عقلكِ بحساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الوجبة وبالتالي تناول منها القليل لفقدان الوزن.
5- تناولي طبخات صحية بإنتظام

يمكنكِ تدريب عقلكِ على اتباع نظام اكل صحي بالإنتظام في تناول اكلات صحية من البروتين منخفضة الكربوهيدرات مثل الأرز البني، الكينوا وخبز الحبوب الكاملة وتضمينها في وجباتكِ الرئيسية المكوّنة من الأسماك واللحوم أو من البروتين النباتي مثل البقوليات كالعدس والحمص أو التوفو حتى تحصلين على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجينها بدون اكتساب وزن زائد.



المصدر : منتدي اميرتي - من قسم: اكلات للرجيم واطباق صحية


  آخر موآضيع  »  نورا الامورة  

  توقيع » نورا الامورة  
‏⁧

تنفس من عطـور الذكرِ ذكراً
‏ليشرح يومك الميمون صدراً


وصلِّ على النبي صلاة حبّ
‏يصلِّ عليك ربُّ الكونِ عشراً


اللهم صل وسلم على نبينا محمد ❤️🌹
رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
كيف, اكلات, تناول, تدرّبين, صحية؟, عقلكِ, على


يشاهد : 1 ( عضوة 0زائرة 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:37 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع